ダンサー、バレリーナの足 症状と治療

ねんざ後遺症など、足首のゆがみ調整

美しく伸びる足先は、バレエ、ダンスの命です。
それが上手く行かないと
「練習が足りないのか?」
と考える方が多いです。

しかし私が臨床で出会ってきたのは、練習量ではなく、足に抱えた歪みが原因で上手く動けない方々でした。
そうした方々は、足の調整一つで立ちやすくなったり、また踊りの幅を広げたりされていました。
あなたの足も、調整で変えてみませんか?

足先が内側に向いてしまう(かま足)

ルルベ(つま先立ち)のときに、足先が内側に向く症状。
足関節の内側、内くるぶし周辺が固くなっているのが原因です。足首の内側が動かず、外側だけが前に出るため、つま先が内側に向くのです。

立ち方が不安定になるので、ねんざなどの事故を起こしやすくなります。また、ふくらはぎの外側の筋肉が張ってくるので、前から見たときにO脚状に見えることも。

内くるぶし周辺は固くなりやすい場所です。ねんざだけでなく、使いすぎによる炎症などでも動きが小さくなるので、気づかないうちに動きの方向がズレてしまうことも多いのです。

治療は、内くるぶし周辺の癒着を解消すること。関節リリースで内くるぶし周辺をリリースし、正しく動くようにすると立ちやすさが戻ります。

つま先が伸びない 甲が出ない

右の図のように、つま先が伸び切らない(甲が出ない)場合。
美しく見えないだけでなく、体重を骨で支えられないために負担が大きくなります。

この場合、足関節が十分に底屈できていません。足首の関節、距腿関節の前後で癒着が発生し、動きが制限されている少ない場合が多いのです。足首の関節を開放し、動きを回復することで、真っ直ぐに立てるようになります。

十分に地面を押せない、ジャンプが弱い

立ったときに、十分に地面を押せない、あるいはジャンプが弱いとき。足の筋肉が十分に働いていません。

多いのは、ふくらはぎの中の筋肉同士で癒着が起き、動きにくくなっている場合です。自由に伸縮できない筋肉は全力を出せません。
その他、足関節の歪みで一部の筋肉が疲れて固くなり、力を出せない場合も。

治療は、ふくらはぎの中の筋肉をほぐすこと。筋膜リリースと鍼を併用します。もちろん足関節などの歪みがある場合には、関節リリースを行います。

膝が痛い

バレリーナ、ダンサーで膝が痛むという方の多くで、膝関節のねじれが見られます。

主な原因は、足先を開いて立つ練習です。本来は股関節から開くのですが、急いで形を整えるために足先を膝関節からねじることが多く、それが癖になります。

関節靭帯や関節包も、ねじれた位置で貼り付いていることが多く、その形のままで運動するために痛みが出ます。

治療は、癖になっている膝関節のねじれをとること。また、足関節の傾きをとって、膝の負担を減らすことも必要です。

治療は関節リリース・筋膜リリースで

こうした症状に対して行うのが関節リリース・筋膜リリースです。

・関節リリース
関節が固くなっているのは、その回りの靭帯や関節包が貼り付いているから。関節リリースは、関節の角度を微妙に調整し、動かすことで靭帯や関節包の貼り付きを解き、柔らかさを取り戻します。 TAM関節リリースは八起堂で作り出した技術で、2017年には、教材制作会社の依頼を受けて、指導用DVDを発売しました。

・筋膜リリース
筋膜リリースは筋肉同士、または筋肉と皮下組織の貼り付きをとって動きを回復する技術です。とくに深い部分の筋肉には鍼を使用することもあります。

メリメリと音を立てて関節や筋膜がほぐれると、皆さん驚かれます。そしてまた、変化をすぐに感じることでも驚かれます。

足の治療は、こんなふうに進めます

バレエダンサーの実例
「左足全体が痛み、思うように踊れない」とのこと。診ると、足の外側の筋肉が、上から下まで強く緊張しています。
立っている状態で重心線を見ると、足先がやや内側に向いています。足首を構成する骨の位置が、正しく並んでおらず、それを筋力で無理に支えている状態。これが筋肉の異常な緊張の原因でした。
初回は横方向のゆがみを取り、重心線を整えて終了しました。

 二回目。初回の治療で足外側の痛みは大幅に減ったが、トウ(つま先)で立つときに、足首がグラグラして不安定だとのこと。
トウで安定して立つには、足関節を十分に底屈(つま先を伸ばす)させて、骨格で体重を支えることが必要です。ところがこの方では、足関節前面の癒着で底屈が不十分でした。
足関節の癒着を取り、十分に底屈できるようにしたところ、体重を骨格で支えられるようになり、楽に立てるようになりました。

「きちんと地面を押せる! 身体が足に乗っている感じがする!」
と、喜んでいただけました。

まずは、試してみてください

その場で結果が出るのが特徴です

関節リリース、筋膜リリースの特徴は、結果がすぐにわかること。
動きを制限しているのは関節や筋肉の貼り付きなので、貼り付いている部分が取れると、取れた分だけすぐに動きやすくなります。

「何年も我慢してきたのに、こんなにすぐに変わるとは」
という方もいらっしゃいました。

長く悩み続けるのはつらいことです。
まずは、メールか電話で気軽にご相談ください。

 

 

八起堂治療院

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11月3日、4日は、東京出張によりお休みをいただきます。

ご了承ください。

 

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ブログ最新記事

2021年

1月

16日

肘の痛みの治療

先日いらした患者さん。

肘の屈伸で痛みが出ます。
肘関節そのものの治療では一時的な効果しかなく、より根本的な原因を探して観察しました。

肘内側から手首の橈側にかけての筋肉に強い張りがあることから、手首に問題があると判断。
手首は、手根骨全体がが橈骨に対して掌側にズレた形となっていました。手根骨の貼り付きをTAMで処理、位置を正常にしました。
その後、肘関節を調整したところ痛みが大幅に減少したとのこと。次回に経過を観察予定。

「不調は先→元」という法則は、ここでも健在でした。

2020年

7月

27日

DVDに収録できなかった「鍼による関節リリース」について

 先日、関節リリースDVDの第二弾が、医療情報研究所様から発売になりました。今回は、前回よりも高度な技法と、肩こり、腰痛、膝痛という症状別の技法がテーマになっております。

 このDVDを作るにあたって、入れるか入れないか迷ったのが、鍼による関節リリース・筋膜リリース。

 このブログでも触れたことがありますが、筋膜・関節包の癒着に対して、鍼を使用することで簡単にリリースできるケースがあります。実際、手技だけで施術する場合よりも、大幅に時間短縮できます。

 痛みが少ない割に、施術の効果が高いので、施術を受ける方に喜ばれることも多いです。一応、手技を専門にしてきたつもりなので、鍼を褒められるのは複雑な気持ちではありますが…(笑)。

 関節リリースの鍼、要は関節の隙間の、貼り付きが生じやすい部分を、鍼で刺激する方法です。鍼を打つ位置、方向などを調整すると、肩や仙腸関節、あと足関節の可動域を回復するのに、効果を発揮します。
 関節リリースの技法には珍しく、「このツボにこの角度」と指定できるので、教えやすく、初心者にも再現しやすいですね。

 今回は、手技療法をメインということで外しましたが、もし鍼を使った技法を知りたいという方があれば、講習も行いますので、お問い合わせください。 

2019年

9月

04日

効くストレッチ、3つのポイント「長く、弱く、遅く」!

 ストレッチは運動の前後だけでなく、健康法としても、一般的です。

 そのストレッチですが、やり方一つで効果的になったり、場合によってはかえって身体を壊してしまうこともあるのをご存知でしょうか? ここでは、効果的なストレッチの方法をお伝えします。

・ストレッチは、何を伸ばしている?
 ストレッチは英語で「引き伸ばす」の意味。そもそも、何を引き伸ばしているのでしょうか?

 答えは、筋膜です。筋肉の表面や、皮膚の下にある、タンパク質でできた弾力性の膜のこと。筋膜を電子顕微鏡で見ると、繊維が絡み合った網目のようになっています。絡まり合って固くなったり、縮んだりした繊維を引き伸ばして揃えることで、もとの姿に戻すのがストレッチなのです。

・ストレッチのコツは「長く、弱く、遅く」!
 で、このタンパク質の網目の性質から、ストレッチの原則が説明できます。

①長く
 筋膜が伸びるには、時間がかかります。一説によると、最低でも一分半は必要だとのこと。短時間の引っ張りでは、弾力分だけゴムのように伸びて、また元に戻ってしまいます。形を変えるには、伸ばしたまま待つことが必要です。

②弱く
 筋膜を十分に伸ばすには、筋肉が緩んでいる方がいいですね。強すぎる力をかけると、筋肉は自らを守ろうとして、固くなってしまいます。「軽く張る」程度が、必要な力です。

③遅く
 関節でも筋肉でも、よく動いているところは柔らかく、あまり動かさないところは固いものです。

 ストレッチで伸ばしたいのは、「固いところ」。早い動きのストレッチでは、動かしやすいところだけが動きがち。
 短時間のストレッチでは本当に伸ばしたいところが伸びず、必要のないところだけを伸ばして、かえって身体を歪めてしまうことも。固いところ、柔らかいところを見極めながら、ゆっくりと力を伝えていくのが、ストレッチで大事なことです。

 動きにくい部分がある場合は、筋膜や関節がかなり固いかもしれません。そんなときは、ご相談下さい。
 八起堂では、関節や筋肉のもともとの動きと比較して、必要な部分を伸ばす施術を行っています。

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八起堂では肩こりや腰痛に対しても関節リリース・筋膜リリースを使用します。
 肩こりでは、肩や肘、肩甲骨、場合によっては背骨と肋骨のつなぎ目の動きも改善して、筋肉を柔らかくします。
 腰痛では仙腸関節(骨盤の継ぎ目)、腰回りの筋肉をほどきます。こわばっていた腰に弾力が出てくると、痛みも減少します。

肩こり、腰痛などの不調にも