足首で、とくに問題になりやすい場所が二つあります。

一つは内くるぶしの周辺（図の①　距腿関節の内側）の貼りつき。足の内側だけが動きにくくなった状態です。
　普通に立っているときには、この貼りつきが邪魔をして、つま先が極端に外に向きやすくなります。また足先を伸ばしたときには、つま先が極端に内側に向き、いわゆる「かま足」になります。程度が小さくても、ルルベ（つま先立ち）がグラついて安定しません。

もう一つは足の甲の高い部分（図の②　舟状骨と楔状骨）。足の１～３趾につながる骨で、この部分が固くなると、足の内側の弾力が失われます。踏み込みが浅くなるだけでなく、足が外側に倒れやすくなり、ねんざを再発するもとになります（ねんざ癖）。

その他にも、アキレス腱周辺や、足関節前の皮膚など、細かな部分で動きが滞ることがあります。
実力を出す足のためには、足関節を構成する骨を一つ一つ点検し、正しい動きができるようにする必要があります。

・陸上選手、バレエダンサーなど、身体を精密に使う方
足首が歪むと、蹴り出しで足先の向きがそれ、蹴る力をロスしてしまったり、つま先が正しく伸びず、美しく立つことができなかったりします。
　最近は、足首の障害「足ペラ」の治療についても、ご相談をいただくことが増えてきました。

力強く走る。美しく立つ。
そんな希望をお手伝いします。

・足首の痛みや固さでお困りの方
　ねんざ・骨折などケガの後遺症による固さのほか、ヒザ痛、股関節痛なども、お任せください。
　足の歪みは全身に影響するので、足首を治すことで、姿勢の悪さや、膝の痛みが解消されることも少なくありません。

①陸上選手の場合

「右足を前に踏み込んだとき、膝が外にブレて、体重がまっすぐに乗らない感じがします」
とのこと。

調べると、膝関節と足関節に、わずかなねじれがあります。内くるぶしに癒着があり、足を踏み込んだ時に、足先が小指方向へ逃げていました。

癒着のために足関節の内側と外側の沈みこみに差が生じ、膝の動く方向がズレていたのです。

そこでくるぶしの癒着をとり、まっすぐに動くように施術を行いました。

さらに調べると、足先を伸ばしたときに、わずかながら足先が内側に入ることに気付きました。いわゆる「かま足」です。 立って、地面を蹴る力を左右で比較してもらうと、

「右足は、蹴りの力が逃げる感じがします」

とのことです。

「かま足」も、内くるぶし周辺の癒着が原因となって起こります。蹴り出しに使う方向でも癒着をとり、踏み込み、蹴り出しを試してもらったところ、

「体重も乗りますし、力も入ります！」

とのことで、治療を終了しました。 

 二回目。
初回の治療で足外側の痛みは大幅に減ったが、トウ（つま先）で立つときに、足首がグラグラして不安定だとのこと。

トウで安定して立つには、足関節を十分に底屈（つま先を伸ばす）させて、骨格で体重を支えることが必要です。
ところがこの方では、足関節前面の癒着で底屈が不十分でした。

足関節の癒着を取り、十分に底屈できるようにしたところ、体重を骨格で支えられるようになり、楽に立てるようになりました。

　人間の足が動く範囲は、上に20度、下に50度とされています。
目安を言うと、
「つま先をあげた時、指の付け根がくるぶしの高さまでくると20度」
「つま先を下げた時に、足の甲と脛骨が一直線になると50度」
と、覚えてもらうといいでしょう。これより狭い場合は、可動域制限の可能性があります。

　動きが正しいかどうかの確認ですが、まずは片足立ちをしてみてください。きちんと立てないようなら、足首に歪みがある可能性があります。
　ダンスやスポーツをする方の場合は、片足で立ったところから、かかとを浮かせてみてください。かかとを浮かしたところで不安定になるようなら、正しく動いていない可能性が高いです。

１． 椅子に座り、治療する足を、反対側の膝の上に乗せる。

２．つま先を上げ、手で固定。そのまま足首を大きく回す。逆にも回転させる（写真1枚目と2枚目）。

３．つま先を下に曲げて手で固定。そのまま足首を大きく回す。逆にも回す（写真3枚目と4枚目）。

　この操作で治療対象となるのは足裏の組織・指の屈筋腱と、足の甲の組織・指の伸筋腱です。

　足首のみならず、ふくらはぎ（指を曲げる筋肉の一部があります）をほぐす効果もあります。

４．足の裏が内側に向くようにねじり、手で固定。そのまま足首を大きく回す（写真5枚目、6枚目）。

５．足の裏が外側に向くようにねじり、手で固定。そのまま足首を大きく回す（写真7枚目、8枚目）。

この操作で治療対象となるのは、脛骨（すねの骨）と、足の間の関節です。

写真では片手でねじっていますが、両手でつかんでねじるほうが固定は楽。

ねじりながら回すのは、最初は少し難しいかもしれません。手は固定したり、ねじったりだけを行い、回すのは足の力で行うと、比較的簡単です。

治療後も左右に差があったり、回している間につっぱる部分があるときには、このストレッチだけでは取り切れない不調があります。