足底腱膜炎には、足裏の負担減少が必要

足裏が痛い「足底腱膜炎」

足の裏が痛くなる、足底腱膜炎。

アスリートなど、足をよく使う人に起こりやすい症状で、繰り返し起こりやすいのが特徴です。

 

足底腱膜は、足のアーチを保つ働きをする腱。その腱に強い負担がかかったことで、炎症を起こすのが、足底腱膜炎です。 

 

足底腱膜炎そのものは、冷却や安静によって直します。

 

しかし、繰り返さないためには、足のアーチにかかる負担を少なくする必要があります。


対策その1 筋肉を鍛える

 一つは、足裏の筋肉を鍛えること。

 

足の裏には筋肉がたくさんあり、足の指を動かすほか、足アーチを支える役目をします。その筋肉が仕事をすれば、足底腱膜の負担は小さくなります。

 

現在の子供や若者では、足の指を使う習慣がなく、立っているときに足の指が地面についていない「浮き指」の人が多いと言われています。足の指を積極的に使うことで、足底腱膜の負担を減らすことができます。


対策その2 足首をリリース

 

 

足首を深く背屈(つま先を上げる)できないと、動作のときに足底腱膜の負担が増えます。

 

八起堂では、足首に関節リリースを行います。足首の可動域が増えて、十分に曲げられるようになると足首のポジションに余裕ができて、足底腱膜の負担を減らすことができます。

 

上記2つの方法を併用することで、足底腱膜の負担を減らしやすくなります。

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