腰痛対策として、昔から言われているのが「腰痛体操」ですね。
昔から言われているのに「腰痛体操で腰痛が治った」という人は、多くありません。なぜでしょうか？
それは、今までの腰痛体操が、古い理論に基づいているからです。
■腰痛の理論が変わった！
何年か前まで、腰痛の原因は、脊椎（背骨）が傷んでいることだと考えられていました。そこで、腰のまわりの筋肉を鍛えて脊椎を守ろう、という腰痛体操が生まれたのです。
しかし近年の研究で、腰痛の９割以上が脊椎に問題がないことがわかってきました。それどころか、多くの腰痛が、筋肉の緊張による痛みであるとわかっています。
筋肉の緊張が原因ですから、緊張をゆるめる体操が必要です。
■緩める感覚を作る腰痛体操
誤解のないように書いておくと、筋肉を鍛える事自体は悪くありません。鍛えた後に、筋肉をゆるめるのがポイントです。
代表的な腰痛体操を元に、解説します。
仰向けに寝転んで、膝を立てます。その状態で、背中を持ち上げるように、背筋にギュッと力を入れます。（この時、お尻を浮かせないように）。
次に、息を吐きながら背中をストンと落とします。ゆっくりと息を吐き続けながら、背中の力が抜けてゆくのを感じます。そのまま、ダラーンとして１０秒くらい。
ある程度ゆるんだ感じがしたら、もう一度上げて、落とす。これを、何度か繰り返します。
お尻を浮かせないようにするのは、背筋の緊張をわかりやすくするため。一度、背筋を強く緊張させることで、そのあと力を抜きやすくなります。
脱力すると眠気が出ますので、眠る前が最適です。