足首がゆるゆる・グラグラになる原因と治療法
前回、足が固くなるタイプのねんざ後遺症について書きました。
それとはまた別に、足首がゆるゆるになり、グラつくという方もいらっしゃいます。柔らかすぎて、すぐにグネってしまいそうになるというのです。
この柔らかすぎるタイプのねんざ後遺症も、貼り付きによるものだと言ったら、驚かれるでしょうか？
足に限らず、関節は自然に柔らかくなることはありません。では、どうしてゆるんでしまうのか。それは「動かないところがあるから」です。
足首の関節が正しく動いているときは、関節全体がまんべんなく動きます。ところが一部に動かないところがあると、それ以外の部分が、普通以上に動かなければなりません。
繰り返し大きく動かされた部分の靭帯は伸びてしまい、足首がゆるゆる・グラグラの状態になってしまうのです。
今までいらした方では、足の外側がゆるゆるになり、内くるぶしのすぐ下に動かない一点があるというケースが多く見られました。
テーピングなどでグラつきを減らすこともできますが、根本的に治すには固い部分をほどき、動きを正常化することが必要。
動きが正しくなると、緩んでいた部分が次第に締まってきて、安定してきます。
足首がゆるいと思ったら、内側に動きにくい部分がないか、確認して下さい。わかりにくければ、いつでも八起堂にご相談下さい。
詳しくは→足の治療
何回もねんざを繰り返す「ねんざ癖」の原因と解消方法
ねんざを何度も繰り返してしまう「ねんざ癖」。
スポーツ関係の方には、嫌な単語ですね。ねんざのたびに練習を休まなければならず、回復しても、またねんざするのではないかと気になって全力が出せなくなってしまいます。
・ねんざ癖は足首の「貼り付き」
ねんざ癖の原因を一言で言うと、足関節の歪みです。もっといえば、内くるぶしの靭帯の貼り付き。足の使いすぎや、ねんざなどのケガで足首が腫れたあとによく起こります。
この貼り付きがあると足の内側が動きにくくなり、つま先を伸ばしたとき、図のように足先が内側に向きやすくなってしまいます。
日常的には問題ない程度の歪みです。しかし、急な動きのときには、体重を真っ直ぐ受け止められないために、再びねんざを起こしてしまうのです。
ねんざ癖があるかどうかは、足を動かすとわかります。
まず、足の甲が真っ直ぐになるまでつま先を伸ばして、足先の向きを観察します。真っ直ぐになっているならＯＫ。はっきりと分かるくらいに内側に向いていたら、危険信号です。
対策としては、足先が真っ直ぐに向けられるように、靭帯をストレッチする方法があります（筋肉ストレッチよりも時間をたっぷりかけるのがポイント）。
しかし、貼り付きそのものを自力で取るのは難しく、できれば関節リリースの施術を受けてほしいところです。
状態や、目指すところにもよりますが、八起堂治療院では数回程度の施術で、かなり軽減するケースが多いです。
足のインピンジメント症候群
インピンジメントとは、衝突のこと。
関節を動かすときに、ひっかかったり、ぶつかったような痛みが出る症状を言います。
骨に原因があるタイプと、靭帯やスジに原因があるタイプがあり、この2つはレントゲンの診断で判別できます。
レントゲンで骨に異常がなければ、靭帯やスジに原因があるタイプ。このタイプは、関節リリースで改善が期待できます。
靭帯は、使いすぎの炎症や、捻挫による炎症の腫れが繰り返されると、貼り付きが起こる性質があります。関節を動かした時、貼り付いて固くなった部分が引きつれたり、ぶつかったりするので痛むわけですね。
関節リリースでは、角度を変えながら関節を動かす操作で、靭帯の貼り付きをとるので、改善が期待できるわけです。
関節を動かしていて、急に動きが止まったり、固い手応えで、動かすと痛いという患者さんは、よくいらっしゃいます。たいていは、貼り付きが取れると可動域が広がって、症状の改善が見られます。
インピンジメント症候群になったら、安静や筋力強化も重要ですが、もし骨に異常がないタイプでしたら、ぜひ一度、関節リリースをお試し下さい。
「足ぺら」の研究⑤ 足を固めるのに、腱反射を使う
足ぺらについて、新しい理論をnoteに書きました。（2022年12月29日）
基本的には足先が落ちるのは前脛骨筋の過労、足先がおかしな方向を向くことについては、癒着で考えています。対策なども書いていますので、よろしければそちらをご参照ください。
note 足ぺらの症状と対策について
（この記事は、過去の記録としてのみ残しています）
以下、旧記事。
「足ぺら」の研究④ 前後の筋力差は？
足ぺらについて、新しい理論をnoteに書きました。（2022年12月29日）
基本的には足先が落ちるのは前脛骨筋の過労、足先がおかしな方向を向くことについては、癒着で考えています。対策なども書いていますので、よろしければそちらをご参照ください。
note 足ぺらの症状と対策について
（この記事は、過去の記録としてのみ残しています）
以下、旧記事。
「足ぺら」の研究③ かかとを使う
足ぺらについて、新しい理論をnoteに書きました。（2022年12月29日）
基本的には足先が落ちるのは前脛骨筋の過労、足先がおかしな方向を向くことについては、癒着で考えています。対策なども書いていますので、よろしければそちらをご参照ください。
note 足ぺらの症状と対策について
（この記事は、過去の記録としてのみ残しています）
以下、旧記事。
「足ぺら」の研究② 力が入らないタイプは
足ぺらについて、新しい理論をnoteに書きました。（2022年12月29日）
基本的には足先が落ちるのは前脛骨筋の過労、足先がおかしな方向を向くことについては、癒着で考えています。対策なども書いていますので、よろしければそちらをご参照ください。
note 足ぺらの症状と対策について
（この記事は、過去の記録としてのみ残しています）
以下、旧記事。
「足ぺら」の研究① 原因についての仮説と、対策のアイデア
足ぺらについて、新しい理論をnoteに書きました。（2022年12月29日）
基本的には足先が落ちるのは前脛骨筋の過労、足先がおかしな方向を向くことについては、癒着で考えています。対策なども書いていますので、よろしければそちらをご参照ください。
note 足ぺらの症状と対策について
（この記事は、過去の記録としてのみ残しています）
以下、旧記事。
ＡＩから見る上達論
少し前、ＮＨＫで「人間って何だ？」というＡＩ（人工知能）関連の番組をやっていました。その中で出てきた「過学習」の概念が面白かったんですよ。
ＡＩに学習させるときにはディープラーニングという方法が用いられます。これは、ＡＩに大量のデータを読み込ませ、分析させることで、学習をさせる方法。複雑な状況から結論を引き出すのが得意で、ものによっては人間以上の能力を発揮することもあります。
例えばＡＩに「イヌとは何か」を認識させるためには、たくさんの犬の写真を読み込ませ、判断させます。それに対して正解・間違いのフィードバック（結果を見ての修正）を何百万回も繰り返すうち、ＡＩは自分で必要な条件を覚え、犬の画像を見分けられるようになります。
・過学習…丸覚えは使えない
ＡＩに学習させる上で問題になるのが「過学習」です。わかりやすく言うと、データを丸暗記しすぎて、応用力がなくなること。
例えば、データの中に黒い柴犬の画像があったとします。ＡＩはその画像を分析し、「毛が生えている」とか「牙がある」といった犬の判断に重要な特徴を読み込みます。しかし同時に「色が黒い」とか「耳が立っている」というような、重要でない特徴をも読み込むでしょう。
もしＡＩが、重要でない情報まですべて使って判断したら、ゴールデンレトリバーは、黒くない、耳が立っていない、という理由で「犬ではない」と判断されてしまいます。
ディープラーニングを成功させるには、どの情報が重要で、どの情報が重要でないか、ＡＩがわかるようにプログラムすることが必要。研究者は、その対策に頭を絞るのだそうです。
・正解率を高める試行錯誤
では、どうやって重要性を認識させるか。代表的な方法の一つが「ドロップアウト」です。大まかに言うと、判断に使っている特徴のうち、いくつかをわざと使わなくすること。
たとえばＡ、Ｂ、Ｃ、Ｄという4つの特徴を判定に使っているとします。Ａを使うのをやめて、Ｂ、Ｃ、Ｄだけで判断を行い、それでも正解率が高ければ、Ａは重要ではないとわかります。逆にＡを使わずに判断を行って正解率が下がれば、Ａが重要だとわかりますね。
こうして使う情報、使わない情報をランダムに入れ替えながら試行錯誤することで、より正確な判断ができるようになってくるというわけです。
・上達のための試行錯誤とフィードバック
ディープラーニングは人間の学習をもとにしたものですから、こうした原則は人間でも同じです。丸覚えルーチンワークでは、何年繰り返しても上達しませんし、試行錯誤していても、結果が出るまでの間隔が長ければ、学びは遅くなります。
これは技術側の問題でもあって、技術を要素分解しやすい技術ほど、またフィードバックが早い技術ほど、学びやすいことを示しています。
ちなみに、ＴＡＭ関節リリースは、要素の分解が明確で、結果がすぐ出る技術です。…と最後に我田引水（笑）
オスグッド病の発生・再発を予防するには「尻で跳ぶ！」
オスグッド病の正式名称は、オスグッド・シュラッター病。スポーツをする十代の少年少女に多く発生する、軟骨の炎症です。
ちょっと膝の構造を見てみましょう。長い骨を動かすのは、端についた一本の腱だけ。この腱を引っ張って、骨を動かすところを想像してみてください。すごく大きな力が必要な感じがしませんか？ 長い棒の一番端っこを持って動かしている感じ。かなり大きな力が必要です。
その大きな力が、腱と骨の接続部に繰り返しかかることで、成長期の軟骨が損傷し、炎症を起こすのがオスグッド病なのです。
肩甲骨を正しく動かすには、鎖骨を意識するといい
先日、水泳をしている方が、足の治療でいらっしゃいました。
足の方は関節リリースで治療したのですが、その際、水泳で肩甲骨をうまく使えないとおっしゃいます。
■肩甲骨の動きは、鎖骨で意識する。
肩甲骨は肩にある平たく大きな骨です。
上下左右、回転運動を行って、腕の動きを補助しますので、上手に使えるかどうかで腕の可動範囲は大きく変わってきます。とはいえ、見えにくい場所にあるため動きを意識しにくい骨でもあります。
そこで、鎖骨。肩甲骨は鎖骨によって胴体につながっているので、鎖骨を意識すれば、肩甲骨の動きをイメージしやすいのです。
例えば、右の肩甲骨を動かすとしましょうか。
首のすぐ下にある骨のへこみ。これが鎖骨の始まりです。その部分に左手の親指を当て、人差し指で右側の鎖骨に触れます。これで、指先で鎖骨の動きを感じることができます。
そのまま、右肩を上下や前後に動かしてみましょう。鎖骨が動いているのがわかると思います。
■鎖骨から先が、腕だと考えてみる
鎖骨の動きがわかったら、次は腕を動かします。ただし、腕と一緒に鎖骨が動くように意識してみてください。腕と鎖骨が一緒にうごくことで、腕の動く範囲が大きく広がっているのがわかると思います。
もっと言えば、鎖骨から先が腕だと思ってください。始まりの場所が首の下だ、と思うだけで腕の動きが変わってくるはずです。
…というようなことを、お客様に語って、動かしていただくと
「そうですね、ほんとに大きく動きますよ！」
と喜んでいただけました。
「そうでしょう、そうでしょう」
と言いながら、自分でもやってみたら、私の腕も、いつもより大きく動きます。偉そうに言っていながら、私も肩甲骨が使えていなかったようです。
思ったより使えていないのが、肩甲骨。一度試してみてください。
膝の「ねじれ」が、膝痛の原因になる場合
膝の痛みで悩む人は多いです。一般的には変形性膝関節症（関節軟骨のすり減り）が原因と言われることが多いですね。
しかし、すり減りによる腫れも摩擦音もないのに、膝が痛む方が少なくありません。そんな場合は膝の「ズレ」「ねじれ」をチェックすることをお勧めします。
■多いのは、外向きのねじれ
ズレ・ねじれがはっきりするのは、膝を深く曲げたとき。
膝の内側靭帯の動きが悪いために、脛骨（すねの骨）が、わずかに外側を向くケースが多いです。
関節の向きが変わることで、靭帯が本来なら引っ張られないはずの方向へ引っ張られて、痛みを発するのです。
また、私達の身体は、わずかなズレにも敏感です。そうしたズレを、筋肉に力を入れてカバーしようとするので、膝周辺（特に大腿部）の筋肉を緊張させ、筋肉の緊張痛や、トリガーポイントによる痛みを発生させるのです。
このようなズレを放置しておくと、靭帯や関節軟骨に負担をかけ、本当に変形を起こす原因になることも。
■膝を調整。同時に足関節の調整も必要
こうした場合、膝の内側の靭帯・関節包を解いて、まっすぐに曲がるようにしてやる必要があります。
また、膝のねじれが足関節の歪みから起きていることもありますので、足の調整も行うと、効果が長持ちすることが多いですね。
腰痛を防ぐ椅子の選び方
座っているのは、意外に腰に負担がかかります。立っているよりも二倍、負担がかかるという研究もあるほど。そこで、腰痛の予防になるように、腰に楽な椅子の選び方をアドバイスします。
■仕事には、前下がりの椅子を！
猫背になると、背骨にも筋肉にも負担がかかります。腰痛を防ぐには、腰が適度に反っていることが必要なのです。
そのために重要なのは、膝とお尻の高さです。膝の方が低いと、身体は前に傾きますね？ すると腰に自然な反りが生まれます。
膝が低くなるよう、座面が前下がりになった椅子が、腰痛の予防には最適なのです。
とはいえ、会社などの備品の場合には、自分で選ぶことはできませんね。後ろ下がりになっている椅子で作業をする場合には、座り方を変えましょう。座面をやや高くして、浅く腰かけると、膝が下がって腰に自然なカーブが生まれます。
■後ろ下がりの椅子は、背もたれを使う
座面が後ろ下がりになっている椅子は、たいてい背もたれがついていますね。こうした椅子は、寄りかることを前提として作られています。
背もたれの位置が、意外に重要です。
やはり、腰に自然なカーブがあることが重要なので、寄りかかった状態で腰が軽く反るものを選んでください。